훈련
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

출발
Set 1
1 round
480
에스
Warm-up
20
효력
Diamond Push-Ups
rest: 30 에스
20
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
20
효력
Wide hands push-ups
60
에스
Rest
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
12
효력
Close grip pull-ups
rest: 60 에스
12
효력
Close grip pull-ups
rest: 60 에스
15
효력
풀 업
rest: 60 에스
15
효력
풀 업
rest: 60 에스
15
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 에스
15
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 에스
15
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 에스
10
효력
Behind the neck pull-ups
rest: 60 에스
10
효력
Behind the neck pull-ups
rest: 60 에스
10
효력
Behind the neck pull-ups
120
에스
Rest
15
효력
Chin-Ups
rest: 40 에스
14
효력
Chin-Ups
rest: 40 에스
13
효력
Chin-Ups
rest: 40 에스
12
효력
Chin-Ups
rest: 40 에스
11
효력
Chin-Ups
rest: 40 에스
10
효력
Chin-Ups
120
에스
Rest
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
30
효력
딥
rest: 40 에스
27
효력
딥
rest: 40 에스
25
효력
딥
rest: 40 에스
23
효력
딥
rest: 40 에스
20
효력
딥
60
에스
Rest
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
5
효력
L-sit leg raises
10
효력
Leg raises on parallel bars
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
120
에스
Plank
120
에스
Jump Rope
rest after the set: 60 에스
보내다