훈련
Круговая
Author: Alexander Polucar
출발
Set 1
1 round
180
에스
Warm-up
rest after the set: 110 에스
Set 2
1 round
3
효력
풀 업
rest: 15 에스
10
효력
업을 밀어
rest: 15 에스
3
효력
Chin-Ups
rest: 15 에스
10
효력
Squats
rest: 15 에스
10
효력
딥
rest: 15 에스
3
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 110 에스
Set 3
1 round
4
효력
풀 업
rest: 15 에스
15
효력
업을 밀어
rest: 15 에스
4
효력
Chin-Ups
rest: 15 에스
15
효력
Squats
rest: 15 에스
12
효력
딥
rest: 15 에스
4
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 110 에스
Set 4
1 round
5
효력
풀 업
rest: 15 에스
20
효력
업을 밀어
rest: 15 에스
5
효력
Chin-Ups
rest: 15 에스
20
효력
Squats
rest: 15 에스
14
효력
딥
rest: 15 에스
5
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 110 에스
Set 5
1 round
6
효력
풀 업
rest: 15 에스
25
효력
업을 밀어
rest: 15 에스
6
효력
Chin-Ups
rest: 15 에스
25
효력
Squats
rest: 15 에스
16
효력
딥
rest: 15 에스
6
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 110 에스
Set 6
1 round
6
효력
풀 업
rest: 15 에스
25
효력
업을 밀어
rest: 15 에스
6
효력
Chin-Ups
rest: 15 에스
25
효력
Squats
rest: 15 에스
16
효력
딥
rest: 15 에스
6
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 110 에스
Set 7
1 round
6
효력
풀 업
rest: 15 에스
25
효력
업을 밀어
rest: 15 에스
6
효력
Chin-Ups
rest: 15 에스
25
효력
Squats
rest: 15 에스
16
효력
딥
rest: 15 에스
6
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 110 에스
Set 8
1 round
7
효력
풀 업
rest: 15 에스
30
효력
업을 밀어
rest: 15 에스
7
효력
Chin-Ups
rest: 15 에스
30
효력
Squats
rest: 15 에스
18
효력
딥
rest: 15 에스
7
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 110 에스
Set 9
1 round
7
효력
풀 업
rest: 15 에스
30
효력
업을 밀어
rest: 15 에스
7
효력
Chin-Ups
rest: 15 에스
30
효력
Squats
rest: 15 에스
18
효력
딥
rest: 15 에스
7
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 110 에스
Set 10
1 round
180
에스
Stretching
rest after the set: 110 에스
보내다