Training programs » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
효력
두개의 출력 전력
rest: 90 에스, after the set 120 에스
Set 2
Drop set
max
에스
수평 매달려 앞
rest: 60 에스
Set 3
4 rounds
max
효력
x
10
kg
풀 업
rest: 60 에스, after the set 90 에스
Set 4
1 round
10
효력
Wide Grip Pull-Ups
10
효력
Australian pull-ups
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 120 에스
10
효력
Wide Grip Pull-Ups
20
효력
Australian pull-ups
20
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 120 에스
10
효력
Wide Grip Pull-Ups
10
효력
Australian pull-ups
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 120 에스
10
효력
Wide Grip Pull-Ups
10
효력
Australian pull-ups
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 120 에스
Set 5
3 rounds
max
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 6
4 rounds
30
에스
One Handed Hang
rest: 60 에스
max
효력
One Arm Chin-Up
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 7
3 rounds
max
에스
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 8
4 rounds
max
효력
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 9
1 round
120
에스
Plank
60
에스
Side plank
60
에스
Plank
60
에스
Side plank
60
에스
Plank
rest after the set: 120 에스
Set 10
5 rounds
30
효력
Hyperextensions
rest: 60 에스, after the set 120 에스
보내다