훈련
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

출발
Set 1
3 rounds
4
효력
풀 업
5
효력
Straight bar dips
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
25
효력
두개의 출력 전력
rest after the set: 120 에스
Set 4
3 rounds
max
효력
한 손으로 잡아 당겨 (각 팔에 어떤 품질)
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 5
3 rounds
5
효력
Archer rows (each hand)
rest: 30 에스
5
효력
Australian pull-ups
rest: 30 에스
5
효력
Close grip australian pull ups
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 6
3 rounds
15
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 30 에스, after the set 60 에스
보내다