Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Whole Body 5 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
에스
Mountain Climbers
rest: 20 에스
40
에스
Body-Up
rest: 20 에스
60
에스
Plank with Twist
rest: 30 에스, after the set 120 에스
Set 2
3 rounds
5
효력
두개의 출력 전력
5
효력
Straight bar dips
5
효력
풀 업
rest: 30 에스
4
효력
Wall Walk
rest: 30 에스
10
효력
Burpee
rest: 30 에스
15
효력
Clapping Push-Up
rest: 30 에스
20
효력
Jump squats
rest: 30 에스
max
효력
벽에 수직 물구나무 서기에 딥
rest: 30 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 30 에스
max
효력
Tucked front lever pull ups
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 3
1 round
60
에스
Static hold pull ups
rest after the set: 120 에스
보내다