훈련
Турник и брусья
Author: Christmas
출발
Set 1
1 round
30
효력
풀 업
rest after the set: 120 에스
Set 2
3 rounds
10
효력
x
10
kg
Close grip pull-ups
rest: 60 에스
10
효력
x
10
kg
풀 업
rest: 60 에스
10
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 3
3 rounds
25
효력
딥
rest: 60 에스
60
에스
Dip hold
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 4
3 rounds
10
효력
Around The World Pull-Up
rest: 60 에스
10
효력
L-sit pull ups
rest: 60 에스
15
효력
풀 업
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 5
4 rounds
10
효력
Tuck planсhe push-ups
rest: 60 에스
15
효력
x
10
kg
딥
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 6
3 rounds
8
효력
x
10
kg
Close grip chin-ups
rest: 60 에스
8
효력
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 60 에스
8
효력
x
10
kg
Wide chin ups
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 7
3 rounds
25
효력
딥
rest: 60 에스
25
효력
업을 밀어
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 8
2 rounds
6
효력
한 손으로 잡아 당겨 (각 팔에 어떤 품질)
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 9
1 round
max
효력
딥
rest after the set: 120 에스
Set 10
1 round
max
효력
풀 업
rest after the set: 120 에스
보내다