훈련
Максимум подтягивания
Author: Alexander Polucar
출발
Set 1
1 round
240
에스
Warm-up
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
5
효력
풀 업
rest: 60 에스
max
효력
풀 업
rest: 300 에스
max
효력
풀 업
rest: 240 에스
max
효력
풀 업
rest: 180 에스
max
효력
풀 업
rest: 120 에스
max
효력
풀 업
rest: 60 에스
max
효력
풀 업
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
40
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
40
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
40
효력
업을 밀어
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
20
효력
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 에스
20
효력
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 에스
20
효력
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 60 에스
Set 5
1 round
10
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
10
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
10
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 6
1 round
20
효력
딥
rest: 60 에스
20
효력
딥
rest: 60 에스
20
효력
딥
rest after the set: 60 에스
Set 7
1 round
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 30 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 30 에스
10
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 60 에스
Set 8
1 round
max
에스
Jump Rope
rest after the set: 60 에스
Set 9
1 round
240
에스
Stretching
rest after the set: 60 에스
보내다