トレーニングプログラム » Интенсив БАЗА
日 23
セット 1
1 ラウンド
15
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Australian pull-ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
15
繰り返し
Close grip Australian chin-ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Close grip Australian chin-ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Close grip Australian chin-ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 5
1 ラウンド
5
繰り返し
Archer pull ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Archer pull ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Archer pull ups
休憩 セット後: 60 秒
セット 6
1 ラウンド
15
繰り返し
Crunches
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Crunches
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Crunches
休憩 セット後: 60 秒
セット 7
1 ラウンド
60
秒
Bent legs raises
休憩: 30 秒
60
秒
Bent legs raises
休憩: 30 秒
60
秒
Bent legs raises
休憩 セット後: 60 秒
セット 8
1 ラウンド
20
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩 セット後: 60 秒
セット 9
1 ラウンド
60
秒
Plank
休憩: 30 秒
60
秒
Plank
休憩: 30 秒
60
秒
Plank
休憩 セット後: 60 秒
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