トレーニングプログラム » Интенсив БАЗА
ПЯТНИЦА
セット 1
1 ラウンド
12
繰り返し
Tucked front lever pull ups
休憩: 90 秒
12
繰り返し
Tucked front lever pull ups
休憩: 90 秒
12
繰り返し
Tucked front lever pull ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
10
繰り返し
Front lever raises
休憩: 90 秒
10
繰り返し
Front lever raises
休憩: 90 秒
10
繰り返し
Front lever raises
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
12
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 90 秒
12
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 90 秒
12
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩: 90 秒
10
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩: 90 秒
10
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 5
1 ラウンド
5
繰り返し
Archer pull ups
休憩: 90 秒
5
繰り返し
Archer pull ups
休憩: 90 秒
5
繰り返し
Archer pull ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 6
1 ラウンド
60
秒
Legs hold
休憩: 90 秒
60
秒
Legs hold
休憩: 90 秒
60
秒
Legs hold
休憩 セット後: 120 秒
セット 7
1 ラウンド
20
繰り返し
Windshield wipers
休憩: 90 秒
20
繰り返し
Windshield wipers
休憩: 90 秒
20
繰り返し
Windshield wipers
休憩 セット後: 120 秒
セット 8
1 ラウンド
30
繰り返し
Side plank hip raises
休憩: 90 秒
30
繰り返し
Side plank hip raises
休憩: 90 秒
30
繰り返し
Side plank hip raises
休憩 セット後: 120 秒
セット 9
1 ラウンド
20
繰り返し
V-hold
休憩: 90 秒
20
繰り返し
V-hold
休憩: 90 秒
20
繰り返し
V-hold
休憩 セット後: 120 秒
сдулся на пол тренировке
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