トレーニング
Тренировка Новрузова
作成者: Novruzov Anar

торс на 100%

開始する
セット 1
1 ラウンド
480
秒
Warm-up
20
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Wide hands push-ups
60
秒
Rest
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
12
繰り返し
Close grip pull-ups
休憩: 60 秒
12
繰り返し
Close grip pull-ups
休憩: 60 秒
15
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 60 秒
15
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 60 秒
15
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 60 秒
15
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 60 秒
15
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Behind the neck pull-ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Behind the neck pull-ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Behind the neck pull-ups
120
秒
Rest
15
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 40 秒
14
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 40 秒
13
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 40 秒
12
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 40 秒
11
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Chin-Ups
120
秒
Rest
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
30
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 40 秒
27
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 40 秒
25
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 40 秒
23
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 40 秒
20
繰り返し
Parallel Bar Dips
60
秒
Rest
休憩 セット後: 60 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
5
繰り返し
L-sit leg raises
10
繰り返し
Leg raises on parallel bars
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
120
秒
Plank
120
秒
Jump Rope
休憩 セット後: 60 秒
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