トレーニング
Back + shoulder
作成者: Max

На технику

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セット 1
1 ラウンド
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Neutral-Grip Pull Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Front Dumbbell Raise
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Dumbbell Shrug
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Power Partials
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Dumbbell Rear Delt Row
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Dumbbell Incline Row
休憩 セット後: 240 秒
セット 2
1 ラウンド
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Neutral-Grip Pull Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Front Dumbbell Raise
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Dumbbell Shrug
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Power Partials
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Dumbbell Rear Delt Row
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Dumbbell Incline Row
休憩 セット後: 240 秒
セット 3
1 ラウンド
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Neutral-Grip Pull Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Front Dumbbell Raise
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Dumbbell Shrug
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Power Partials
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Dumbbell Rear Delt Row
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Dumbbell Incline Row
休憩 セット後: 240 秒
セット 4
1 ラウンド
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Neutral-Grip Pull Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Front Dumbbell Raise
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Dumbbell Shrug
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Power Partials
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Dumbbell Rear Delt Row
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Dumbbell Incline Row
休憩 セット後: 240 秒
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