トレーニング
Спина силовая
作成者: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

開始する
セット 1
3 ラウンド
4
繰り返し
Pull-Ups
5
繰り返し
Straight bar dips
休憩 セット後: 60 秒
セット 2
1 ラウンド
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 120 秒
最大
繰り返し
Pull-Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
25
繰り返し
Muscle up
休憩 セット後: 120 秒
セット 4
3 ラウンド
最大
繰り返し
One-arm pull-up (any quality, each arm)
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 5
3 ラウンド
5
繰り返し
Archer rows (each hand)
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Close grip australian pull ups
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 6
3 ラウンド
15
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
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