トレーニングプログラム » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
セット 1
2 ラウンド
30
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Pull-over
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒, セット後 120 秒
セット 2
4 ラウンド
20
繰り返し
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Tucked front lever pull ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
10
繰り返し
Pull-Ups
10
繰り返し
Close grip pull-ups
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Head bangers
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Close grip Australian chin-ups
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 30 秒
最大
秒
Pull up hold (chin above bar)
休憩: 30 秒, セット後 120 秒
送信する