トレーニングプログラム » Крис Хериа " Advanced "
Whole Body 5 день/ пт
セット 1
2 ラウンド
40
秒
Mountain Climbers
休憩: 20 秒
40
秒
Body-Up
休憩: 20 秒
60
秒
Plank with Twist
休憩: 30 秒, セット後 120 秒
セット 2
3 ラウンド
5
繰り返し
Muscle up
5
繰り返し
Straight bar dips
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
4
繰り返し
Wall Walk
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Burpee
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Jump squats
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Handstand wall assisted push-ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Tucked front lever pull ups
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 3
1 ラウンド
60
秒
Static hold pull ups
休憩 セット後: 120 秒
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