トレーニングプログラム » Крис Хериа " Advanced "
Pull day 1 день/ пн
セット 1
2 ラウンド
40
秒
Burpee
休憩: 20 秒
40
秒
Squats
休憩: 20 秒
40
秒
Mountain Climbers
休憩: 20 秒
40
秒
Jumping jacks
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 2
4 ラウンド
12
繰り返し
Scapular Pull-Up
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Tucked front lever pull ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Archer pull ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 30 秒
最大
繰り返し
Australian chin-ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Neutral grip L-sit pull-ups
休憩: 120 秒
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