トレーニングプログラム » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

セット 1
1 ラウンド
60
秒
Warm-up
最大
繰り返し
Muscle up
60
秒
Warm-up
休憩 セット後: 30 秒
セット 2
1 ラウンド
最大
繰り返し
One-arm pull-up (any quality, each arm)
休憩 セット後: 60 秒
セット 3
1 ラウンド
10
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒
20
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 40 秒
30
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 40 秒
40
繰り返し
Australian pull-ups
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 40 秒
10
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 40 秒
50
繰り返し
Australian pull-ups
休憩 セット後: 360 秒
セット 4
5 ラウンド
最大
繰り返し
Chest high pull ups
休憩: 60 秒
最大
繰り返し
Slow pull ups
休憩: 60 秒
最大
繰り返し
Jumping Pull Up
休憩: 90 秒
30
繰り返し
Squats
休憩: 90 秒
最大
秒
L-sit on parallel bars
休憩: 90 秒, セット後 60 秒
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