トレーニング
работа с весом 3
作成者: Александр Сербетов
開始する
セット 1
2 ラウンド
8
繰り返し
x
15
Kg
Close grip pull-ups
8
繰り返し
Close grip pull-ups
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 2
2 ラウンド
8
繰り返し
x
15
Kg
Pull-Ups
8
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 3
2 ラウンド
8
繰り返し
x
15
Kg
Wide Grip Pull-Ups
8
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 4
2 ラウンド
8
繰り返し
x
15
Kg
Close grip chin-ups
8
繰り返し
Close grip chin-ups
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 5
2 ラウンド
8
繰り返し
x
15
Kg
Chin-Ups
8
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 6
3 ラウンド
15
繰り返し
x
15
Kg
Parallel Bar Dips
15
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 7
1 ラウンド
20
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Parallel bar push-ups
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Reverse T-bar dips
休憩: 60 秒
15
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Parallel bar push-ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Reverse T-bar dips
休憩: 60 秒
10
繰り返し
Diamond Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Parallel bar push-ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Reverse T-bar dips
休憩 セット後: 120 秒
セット 8
3 ラウンド
最大
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
最大
秒
L-sit on parallel bars
休憩: 90 秒, セット後 60 秒
норм
супер
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