トレーニング
STREET LIFTING 1.5
作成者: Yahir Lino

JUEVES

開始する
セット 1
1 ラウンド
3
繰り返し
x
35
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
3
繰り返し
x
35
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
1 ラウンド
3
繰り返し
x
35
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 4
1 ラウンド
3
繰り返し
x
35
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 5
1 ラウンド
3
繰り返し
x
35
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 6
1 ラウンド
10
繰り返し
x
25
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 7
1 ラウンド
9
繰り返し
x
25
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 8
1 ラウンド
9
繰り返し
x
25
Kg
Weighted Pull Ups
休憩 セット後: 180 秒
セット 9
1 ラウンド
9
繰り返し
x
25
Kg
Chin-Ups
休憩: 20 秒
12
繰り返し
x
70
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩 セット後: 180 秒
セット 10
1 ラウンド
9
繰り返し
x
25
Kg
Chin-Ups
休憩: 20 秒
12
繰り返し
x
70
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩 セット後: 180 秒
セット 11
1 ラウンド
8
繰り返し
x
25
Kg
Chin-Ups
休憩: 20 秒
11
繰り返し
x
70
Kg
Bent Over Barbell Row
休憩 セット後: 180 秒
セット 12
1 ラウンド
10+
秒
Front lever
休憩: 20 秒
12+
秒
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
休憩: 20 秒
11+
秒
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
休憩 セット後: 180 秒
セット 13
1 ラウンド
6+
秒
Front lever
休憩: 20 秒
4+
秒
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
休憩: 20 秒
3+
秒
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
休憩 セット後: 180 秒
セット 14
1 ラウンド
11+
秒
Front lever
休憩: 20 秒
9+
秒
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
休憩: 20 秒
12+
秒
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
休憩 セット後: 180 秒
セット 15
1 ラウンド
9
繰り返し
x
30
Kg
Straight-Arm Pulldown
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
30
Kg
Face Pull
休憩 セット後: 180 秒
セット 16
1 ラウンド
10
繰り返し
x
30
Kg
Straight-Arm Pulldown
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
30
Kg
Face Pull
休憩 セット後: 180 秒
セット 17
1 ラウンド
10
繰り返し
x
30
Kg
Straight-Arm Pulldown
休憩: 20 秒
15
繰り返し
x
30
Kg
Face Pull
休憩 セット後: 180 秒
セット 18
1 ラウンド
13
繰り返し
x
12
Kg
Hammer Curls
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
18
Kg
Preacher Curl
休憩: 20 秒
21
繰り返し
x
18
Kg
Barbell Curl
休憩 セット後: 180 秒
セット 19
1 ラウンド
12
繰り返し
x
12
Kg
Hammer Curls
休憩: 20 秒
10
繰り返し
x
18
Kg
Preacher Curl
休憩: 20 秒
21
繰り返し
x
18
Kg
Barbell Curl
休憩 セット後: 180 秒
セット 20
1 ラウンド
11
繰り返し
x
12
Kg
Hammer Curls
休憩: 20 秒
9
繰り返し
x
18
Kg
Preacher Curl
休憩: 20 秒
21
繰り返し
x
18
Kg
Barbell Curl
休憩 セット後: 180 秒
セット 21
1 ラウンド
10
繰り返し
x
12
Kg
Hammer Curls
休憩: 20 秒
7
繰り返し
x
18
Kg
Preacher Curl
休憩: 20 秒
21
繰り返し
x
18
Kg
Barbell Curl
休憩 セット後: 180 秒
セット 22
1 ラウンド
20+
繰り返し
x
18
Kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
20+
繰り返し
x
18
Kg
Cable Wrist Curl
休憩: 20 秒
20+
繰り返し
x
10
Kg
Dumbbell Lying Pronation
休憩 セット後: 180 秒
セット 23
1 ラウンド
20+
繰り返し
x
18
Kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
20+
繰り返し
x
10
Kg
Cable Wrist Curl
休憩: 20 秒
25+
繰り返し
x
10
Kg
Dumbbell Lying Pronation
休憩 セット後: 180 秒
セット 24
1 ラウンド
20+
繰り返し
x
18
Kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
休憩: 20 秒
20+
繰り返し
x
18
Kg
Cable Wrist Curl
休憩: 20 秒
25+
繰り返し
x
10
Kg
Dumbbell Lying Pronation
休憩 セット後: 180 秒
セット 25
1 ラウンド
5
繰り返し
L-sit leg raises
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 20 秒
5
繰り返し
VISCTORIAN TUCKED REISES
休憩 セット後: 180 秒
セット 26
1 ラウンド
5
繰り返し
L-sit leg raises
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 20 秒
5
繰り返し
VISCTORIAN TUCKED REISES
休憩 セット後: 180 秒
セット 27
1 ラウンド
5
繰り返し
L-sit leg raises
休憩: 20 秒
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 20 秒
5
繰り返し
VISCTORIAN TUCKED REISES
休憩 セット後: 180 秒
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