トレーニングプログラム » неделя тренировок
1

разнообразие отжиманий и подтягиваний

セット 1
2 ラウンド
10
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Wide hands push-ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Close triceps position push-ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Clapping Push-Up
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 2
2 ラウンド
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Close grip pull-ups
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 3
2 ラウンド
3
繰り返し
Pull-over
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Captain's rise
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 4
2 ラウンド
2
繰り返し
One arm muscle ups - 1 (each arm)
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 5
1 ラウンド
60
秒
Stretching
休憩 セット後: 60 秒
моя програма.
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