Training programs » Frank Medrano's Routine
Day 4
Target area: Arms
Set 1
1 round
30
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 30 שניות
50
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
Preacher Curl
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
Hammer Curls
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
1 round
100
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
100
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 60 שניות
Set 6
4 rounds
10
תוקף
Cable Rope Overhead Triceps Extension
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 7
4 rounds
10
תוקף
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 8
1 round
20
תוקף
Slow pull ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
Slow dips
rest: 30 שניות
900
שניות
HIIT
rest after the set: 60 שניות
офигенно
норм
génial
hard!
Нормально
לשלוח