הדרכה
1)Турники:Понедельник, Среда, Пятница;=)
Author: Виталий Полужников

Тренировка на выход силой на пресс а также на отжимания и на брусья!И если тренировка выпала на 1 выходной тогда лайтовый бег в этот же день!

התחל
Set 1
1 round
5
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 59 שניות
8
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
8
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Decline Crunch
rest: 300 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 59 שניות
8
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
8
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
10
תוקף
Decline Crunch
rest: 300 שניות
5
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 59 שניות
8
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
8
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Decline Crunch
rest after the set: 180 שניות
לשלוח