הדרכה
#1
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: J_JW

Tríceps, hombros.

התחל
Set 1
1 round
8
תוקף
Diamond Push-Ups
8
תוקף
Pike push-ups
10
תוקף
שכיבות סמיכה
1
תוקף
Push Up to Side Plank
10
תוקף
Reverse T-bar dips
1
תוקף
Straight leg in and outs
1
תוקף
Knee push ups
1
תוקף
Dive Bomber Push-Up
rest: 240 שניות
1
תוקף
הזווית תחת סרגל אופקי (אחיזה ברוחב כתפיים) - המנעול
rest after the set: 240 שניות
Set 2
1 round
8
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 15 שניות
8
תוקף
Pike push-ups
rest: 15 שניות
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 15 שניות
15
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 15 שניות
1
תוקף
Push Up to Side Plank
rest: 15 שניות
1
תוקף
Full body crunches
rest: 15 שניות
1
תוקף
Knee push ups
rest: 15 שניות
1
תוקף
Dive Bomber Push-Up
rest: 15 שניות
1
תוקף
הזווית תחת סרגל אופקי (אחיזה ברוחב כתפיים) - המנעול
rest after the set: 170 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Pike push-ups
rest: 30 שניות
18
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
20
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 30 שניות
1
תוקף
Push Up to Side Plank
rest: 30 שניות
1
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
1
תוקף
Knee push ups
rest: 30 שניות
1
תוקף
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 שניות
1
תוקף
הזווית תחת סרגל אופקי (אחיזה ברוחב כתפיים) - המנעול
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
12
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 40 שניות
12
תוקף
Pike push-ups
rest: 40 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 40 שניות
25
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 40 שניות
1
תוקף
Push Up to Side Plank
rest: 40 שניות
1
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 40 שניות
1
תוקף
Knee push ups
rest: 40 שניות
1
תוקף
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 שניות
1
תוקף
הזווית תחת סרגל אופקי (אחיזה ברוחב כתפיים) - המנעול
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
12
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 40 שניות
12
תוקף
Pike push-ups
rest: 40 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 40 שניות
25
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 40 שניות
1
תוקף
Push Up to Side Plank
rest: 40 שניות
1
תוקף
משוך קופצים
rest: 40 שניות
1
תוקף
Knee push ups
rest: 40 שניות
1
תוקף
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 שניות
1
תוקף
הזווית תחת סרגל אופקי (אחיזה ברוחב כתפיים) - המנעול
rest after the set: 60 שניות
hkkkjjhhb
לשלוח