הדרכה
back +10kg
Author: Manuel Dela Cruz
התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
משוך קופצים
12
תוקף
מקבילים
40
שניות
Rest
7
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
12
תוקף
שכיבות סמיכה
40
שניות
Rest
10
תוקף
Close grip pull-ups
12
תוקף
Straight bar dips
rest after the set: 60 שניות
Set 2
3 rounds
10
תוקף
משוך קופצים
12
תוקף
מקבילים
40
שניות
Rest
7
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
12
תוקף
שכיבות סמיכה
40
שניות
Rest
10
תוקף
Close grip pull-ups
12
תוקף
Straight bar dips
rest: 30 שניות
120
שניות
Rest
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח