הדרכה
понедельник
Author: Сергей Тураш
התחל
Set 1
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
25
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
20
תוקף
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 שניות
40
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
40
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
10
תוקף
Pike push-ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
Australian chin-ups
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
25
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
20
תוקף
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 שניות
40
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
40
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
10
תוקף
Pike push-ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
Australian chin-ups
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
25
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
20
תוקף
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 שניות
40
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
40
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
10
תוקף
Pike push-ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
Australian chin-ups
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
25
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
20
תוקף
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 שניות
40
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
40
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
10
תוקף
Pike push-ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
Australian chin-ups
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
לשלוח