הדרכה
круговая (от Адам Рава)
Author: Сергей
התחל
Set 1
1 round
5
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
Freehand Jump Squat
rest after the set: 240 שניות
Set 2
1 round
5
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
15
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Freehand Jump Squat
rest after the set: 240 שניות
Set 3
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
13
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest: 30 שניות
20
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Freehand Jump Squat
rest after the set: 240 שניות
Set 4
1 round
5
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
Freehand Jump Squat
rest after the set: 240 שניות
לשלוח