הדרכה
утренний блиц
Author: Андрей Харченко
התחל
Set 1
1 round
2500
meter
Run
rest: 30 שניות
50
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
12
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
50
תוקף
Knuckle Pushups
rest: 30 שניות
12
תוקף
Different grips pull ups
rest: 30 שניות
40
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
50
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
Australian pull-ups
rest: 30 שניות
40
תוקף
Crunches
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
20
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 30 שניות
40
תוקף
Left side crunches
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
20
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 30 שניות
10
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 30 שניות
40
תוקף
Right side crunches
rest after the set: 60 שניות
бодро!
לשלוח