הדרכה
База
Author: Alexander Polucar
התחל
Set 1
1 round
180
שניות
Warm-up
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
3
תוקף
משוך קופצים
10
תוקף
שכיבות סמיכה
3
תוקף
Chin-Ups
10
תוקף
מקבילים
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
25
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
5
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
7
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
7
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
9
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 6
1 round
14
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
16
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
16
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
16
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
16
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
16
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
18
תוקף
מקבילים
rest after the set: 60 שניות
Set 7
1 round
180
שניות
Stretching
rest after the set: 60 שניות
לשלוח