הדרכה
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

התחל
Set 1
3 rounds
10
תוקף
подтягивания обратным хватом за голову
15
שניות
Pull up hold (chin above bar)
15
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 2
3 rounds
15
תוקף
מקבילים
15
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 3
3 rounds
10
תוקף
Straight bar dips
20
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 4
3 rounds
10
תוקף
משוך קופצים
15
שניות
Static hold pull ups
20
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות, after the set 180 שניות
Set 5
3 rounds
10
תוקף
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
תוקף
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
תוקף
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 שניות
пробные
לשלוח