Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Set 1
2 rounds
30
תוקף
Australian pull-ups
rest: 30 שניות
5
תוקף
הפיכת ההרמה
rest: 30 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
4 rounds
20
תוקף
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
rest: 30 שניות
10
תוקף
Tucked front lever pull ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
10
תוקף
משוך קופצים
10
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 30 שניות
12
תוקף
Head bangers
rest: 30 שניות
15
תוקף
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 שניות
max
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
max
שניות
Pull up hold (chin above bar)
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח