Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Все тело 38 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
תוקף
Jump squats
rest: 60 שניות
20
תוקף
Half Burpees
rest: 20 שניות
30
שניות
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 60 שניות
Set 2
3 rounds
max
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
10
תוקף
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 60 שניות
max
תוקף
Australian chin-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Pike push-ups
rest: 60 שניות
20
תוקף
Jump squats
rest: 60 שניות
Set 3
2 rounds
30
שניות
Scissor Kick
rest: 20 שניות
30
שניות
Air Bike
rest: 20 שניות
15
תוקף
Lying down leg raises
rest: 20 שניות
30
שניות
Hold raised legs and body
rest: 20 שניות
60
שניות
Side plank
rest: 20 שניות
60
שניות
Plank
rest: 60 שניות
Set 4
3 rounds
max
תוקף
Static hold pull ups
rest: 60 שניות
לשלוח