הדרכה
наша тренировка 4.0
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Женя

больше отжиманий и брусьев, меньше отдых, пресс

התחל
Set 1
1 round
27
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
17
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 30 שניות
Set 2
1 round
27
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
17
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 30 שניות
Set 3
1 round
27
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
17
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 30 שניות
Set 4
1 round
27
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
17
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 30 שניות
Set 5
1 round
27
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
17
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 30 שניות
Set 6
1 round
27
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 20 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 20 שניות
17
תוקף
מקבילים
rest: 20 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 30 שניות
Set 7
1 round
27+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10+
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
17+
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
10+
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 150 שניות
Set 8
1 round
7
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
7
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest: 30 שניות
7
תוקף
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 שניות
7
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 שניות
Set 9
1 round
5
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
5
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest: 30 שניות
5
תוקף
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 שניות
5
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 שניות
Set 10
1 round
max
תוקף
Hanging knee raises
max
תוקף
Leg raises on parallel bars
max
תוקף
Hanging Leg Raise to L-Sit
max
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
++++
לשלוח