הדרכה
Базовая тренировка
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Артемий
התחל
Set 1
1 round
6
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
6
תוקף
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
6
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
Wide chin ups
rest: 30 שניות
6
תוקף
Wide chin ups
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
11
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
9
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
8
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
7
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
6
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
5
תוקף
מקבילים
rest after the set: 120 שניות
Set 4
4 rounds
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח