הדרכה
Дома
Author: Никита Комов

Бицепс, плечи, трицепс, грудь, пресс что ещё нужно.

התחל
Set 1
1 round
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 40 שניות
10
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 40 שניות
10
תוקף
Clapping Push-Up
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
Pseudo planche push ups
rest: 40 שניות
5
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 40 שניות
10
תוקף
Pike presses elevated feet
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 40 שניות
10
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 40 שניות
10
תוקף
Clapping Push-Up
rest after the set: 120 שניות
Set 4
2 rounds
30
שניות
Plank
rest: 40 שניות
15
שניות
Side plank
rest: 40 שניות
15
שניות
Side plank
rest: 40 שניות
20
תוקף
Crunches
rest: 40 שניות
30
שניות
Static push-up hold
rest: 40 שניות, after the set 120 שניות
Бомбезные сеты для дома.
לשלוח