Training programs » King of bars
pull-ups
Set 1
1 round
60
שניות
Warm-up
max
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 30 שניות
60
שניות
Warm-up
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
20
תוקף
Australian pull-ups
rest: 120 שניות
30
תוקף
Australian pull-ups
rest: 180 שניות
40
תוקף
Australian pull-ups
rest: 240 שניות
50
תוקף
Australian pull-ups
rest after the set: 300 שניות
Set 3
5 rounds
max
תוקף
Chest high pull ups
rest: 30 שניות
60
שניות
Burpee
60
שניות
Burpee
60
שניות
Burpee
60
שניות
Burpee
60
שניות
Burpee
60
שניות
Burpee
rest after the set: 300 שניות
Set 4
3 rounds
max
תוקף
משיכת מצד האחד (איכות כלשהי על כל זרוע)
rest: 30 שניות, after the set 300 שניות
Set 5
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 240 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 180 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 300 שניות
לשלוח