הדרכה
Compounding workout
Author: Azizbek Irisbekov

Massive compounding workout with 13 sets, each is harder than previous. This is a great workout to test your skills and strength.
This workout contains:
288 - push ups
288 - incline push ups
152 - pull ups
80 - chin ups
9 minute of plank
20 - dips
57 - diamond push ups

Do within 120 minutes

התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
10
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
12
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
12
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
6
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
15
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
16
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
16
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
30
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Set 5
1 round
18
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
9
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
18
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
30
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Set 6
1 round
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
20
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
30
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Set 7
1 round
22
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
12
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
22
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
12
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Set 8
1 round
24
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
14
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
24
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
14
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Set 9
1 round
25
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
15
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
25
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Set 10
1 round
27
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
15
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
27
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 60 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Set 11
1 round
29
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
15
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
29
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
12
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 60 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Set 12
1 round
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
15
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
30
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 60 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Set 13
1 round
180
שניות
Rest
rest: 60 שניות
40
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
20
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
20
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
40
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 60 שניות
20
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
20
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 60 שניות
90
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Изи
לשלוח