Training programs » Жим 2
Ж1
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 60 שניות, after the set 30 שניות
Set 3
1 round
7
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
18
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
8
תוקף
Plate Pinch
rest after the set: 30 שניות
Set 4
1 round
9
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
10
תוקף
Plate Pinch
rest after the set: 30 שניות
Set 5
1 round
6
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
16
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
7
תוקף
Plate Pinch
rest after the set: 30 שניות
Set 6
1 round
6
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
16
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
7
תוקף
Plate Pinch
rest after the set: 30 שניות
Set 7
1 round
8+
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 שניות
10+
תוקף
מקבילים
rest: 15 שניות
20+
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
10+
תוקף
Plate Pinch
rest after the set: 30 שניות
Set 8
3 rounds
16+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 100 שניות, after the set 30 שניות
Set 9
1 round
300
שניות
Stretching
rest after the set: 30 שניות
לשלוח