הדרכה
нарис
Author: Сергій Калініченко
התחל
Set 1
1 round
10+
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
7+
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
6+
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
5+
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
5+
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
4+
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
4+
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
15+
תוקף
מקבילים
rest: 90 שניות
13+
תוקף
מקבילים
rest: 90 שניות
12+
תוקף
מקבילים
rest: 90 שניות
11+
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
10+
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
9+
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
8+
תוקף
מקבילים
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
6+
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 90 שניות
5+
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 90 שניות
5+
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 90 שניות
4+
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
3+
תוקף
Close grip pull-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
20+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 90 שניות
17+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 90 שניות
16+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 90 שניות
15+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
14+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
13+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 120 שניות
Set 5
1 round
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Different grips pull ups
rest: 60 שניות
4+
תוקף
Negative chin-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 6
1 round
60
שניות
Static hold pull ups
rest after the set: 120 שניות
לשלוח