הדרכה
начало
Author: Марвин Параноик

норм так

התחל
Set 1
1 round
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
15
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
15
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Bench dips
rest: 60 שניות
15
תוקף
Australian chin-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Hanging knee raises
rest: 60 שניות
4
תוקף
Diamond Push-Ups
rest after the set: 30 שניות
Set 2
1 round
17
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
20
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Bench dips
rest: 60 שניות
15
תוקף
Australian chin-ups
rest: 60 שניות
8
תוקף
Hanging knee raises
rest: 60 שניות
4
תוקף
Diamond Push-Ups
rest after the set: 90 שניות
Set 3
1 round
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
4
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
15
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Bench dips
rest: 60 שניות
15
תוקף
Australian chin-ups
rest: 60 שניות
6
תוקף
Hanging knee raises
rest: 60 שניות
4
תוקף
Diamond Push-Ups
rest after the set: 90 שניות
Set 4
1 round
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
3
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
7
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
15
תוקף
Australian pull-ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Bench dips
rest: 30 שניות
10
תוקף
Australian chin-ups
rest: 30 שניות
4
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
3
תוקף
Diamond Push-Ups
rest after the set: 30 שניות
לשלוח