הדרכה
понедельник
Author: USSR

отдых сколько потребуется, выход с помощью, не обязательно за раз.

התחל
Set 1
1 round
20
תוקף
תפוקת החשמל של שני
100
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
x
20
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 60 שניות
Set 3
5 rounds
20
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
1 round
200
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
50
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 30 שניות
50
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
50
תוקף
Decline Push-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
900
שניות
Jump Rope
rest after the set: 60 שניות
Set 6
1 round
15
תוקף
Oblique Crunches
rest after the set: 60 שניות
Set 7
3 rounds
15
תוקף
Lying down leg raises
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח