הדרכה
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Author: Dmitry
התחל
Set 1
1 round
30
תוקף
Squats
rest: 60 שניות
25
תוקף
Squats
rest: 60 שניות
20
תוקף
Squats
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
9
תוקף
Dips - Chest Version
rest: 60 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
3
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
5
תוקף
Dips - Chest Version
rest: 60 שניות
4
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
12
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
4
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
5
תוקף
Dips - Chest Version
rest: 60 שניות
3
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
3
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
Dips - Chest Version
rest: 30 שניות
4
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 6
1 round
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
1
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
3
תוקף
Dips - Chest Version
rest: 30 שניות
4
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 7
1 round
20
תוקף
Hyperextensions
rest: 30 שניות
16
תוקף
Hyperextensions
rest: 30 שניות
16
תוקף
Hyperextensions
rest after the set: 60 שניות
Set 8
1 round
8
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
5
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
3
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 60 שניות
Set 9
1 round
28
תוקף
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 60 שניות
לשלוח