הדרכה
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

התחל
Set 1
1 round
18
תוקף
משוך קופצים
rest: 45 שניות
20
תוקף
מקבילים
rest: 45 שניות
20
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 45 שניות
30
תוקף
Push-ups on handles
rest: 45 שניות
30
תוקף
Squats
rest: 45 שניות
16
תוקף
Pike presses elevated feet
rest: 45 שניות
12
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
12
תוקף
משוך קופצים
rest: 45 שניות
16
תוקף
מקבילים
rest: 45 שניות
14
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 45 שניות
25
תוקף
Push-ups on handles
rest: 45 שניות
25
תוקף
Squats
rest: 45 שניות
12
תוקף
Pike presses elevated feet
rest: 45 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 45 שניות
14
תוקף
מקבילים
rest: 45 שניות
12
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 45 שניות
20
תוקף
Push-ups on handles
rest: 45 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 45 שניות
10
תוקף
Pike presses elevated feet
rest: 45 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 45 שניות
20
תוקף
Hanging knee raises
rest: 45 שניות
8
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 שניות
4+
לשלוח