הדרכה
тренировка игоря ковтуна
Author: Иван Чижиков
התחל
Set 1
3 rounds
10
תוקף
x
30
kg
משוך קופצים
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
4 rounds
21
תוקף
x
30
kg
מקבילים
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
3 rounds
10
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
3 rounds
12
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
2 rounds
12
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 30 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
15
תוקף
Close-Hands Push-Up
rest: 30 שניות
8
תוקף
Barbell Curl
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
3 rounds
21
תוקף
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח