Formazione
Compounding workout
Author: Azizbek Irisbekov

Massive compounding workout with 13 sets, each is harder than previous. This is a great workout to test your skills and strength.
This workout contains:
288 - push ups
288 - incline push ups
152 - pull ups
80 - chin ups
9 minute of plank
20 - dips
57 - diamond push ups

Do within 120 minutes

Inizio
Set 1
1 round
10
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
10
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
5
Validità
Trazioni
rest after the set: 120 sеc
Set 2
1 round
12
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
12
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
6
Validità
Trazioni
rest after the set: 120 sеc
Set 3
1 round
15
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
15
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
8
Validità
Trazioni
rest after the set: 120 sеc
Set 4
1 round
16
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
8
Validità
Trazioni
rest: 60 sеc
16
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
30
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 5
1 round
18
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
9
Validità
Trazioni
rest: 60 sеc
18
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
30
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 6
1 round
20
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
10
Validità
Trazioni
rest: 60 sеc
20
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
30
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 7
1 round
22
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
12
Validità
Trazioni
rest: 60 sеc
22
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
12
Validità
Chin-Ups
rest: 60 sеc
60
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 8
1 round
24
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
14
Validità
Trazioni
rest: 60 sеc
24
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
14
Validità
Chin-Ups
rest: 60 sеc
60
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 9
1 round
25
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
15
Validità
Trazioni
rest: 60 sеc
25
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
15
Validità
Chin-Ups
rest: 60 sеc
60
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 10
1 round
27
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
15
Validità
Trazioni
rest: 60 sеc
27
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
15
Validità
Chin-Ups
rest: 60 sеc
10
Validità
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc
60
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 11
1 round
29
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
15
Validità
Trazioni
rest: 60 sеc
29
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
15
Validità
Chin-Ups
rest: 60 sеc
12
Validità
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc
60
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 12
1 round
30
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
15
Validità
Trazioni
rest: 60 sеc
30
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
15
Validità
Chin-Ups
rest: 60 sеc
15
Validità
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc
60
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Set 13
1 round
180
Sеc
Rest
rest: 60 sеc
40
Validità
Flessioni
rest: 60 sеc
20
Validità
Trazioni
rest: 60 sеc
20
Validità
Dips
rest: 60 sеc
40
Validità
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
20
Validità
Chin-Ups
rest: 60 sеc
20
Validità
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc
90
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Изи
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