Latihan
Прес на турніку
Author: _ZeMnOyI_AnGeL_
Rumah
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
1
Keabsahan
Daya keluaran dari dua pegangan lebar
rest: 15 s
3
Keabsahan
Daya keluaran dari dua
rest: 15 s
1
Keabsahan
Daya keluaran dari dua pegangan sempit
rest: 15 s
1
Keabsahan
Daya keluaran dari dua pegangan yang lebih rendah
rest after the set: 30 s
Set 3
1 round
10
Keabsahan
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 59 s
10
Keabsahan
L-sit pull ups
rest: 59 s
10
Keabsahan
L-Sit Chin-Up
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
10
Keabsahan
Meningkatkan kaki datar di catok di bar (jari-jari kaki menyentuh bar).
rest: 15 s
15
Keabsahan
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 s
20
Keabsahan
Windshield wipers
rest: 15 s
20
s
L-sit on parallel bars
rest: 15 s
30
Keabsahan
Hanging knee raises
rest: 15 s
15
Keabsahan
Leg raises on parallel bars
rest: 15 s
20
Keabsahan
Windshield wipers
rest: 15 s
10
Keabsahan
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 s
Set 5
1 round
60
s
Rest
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
5
Keabsahan
L-sit leg raises
rest after the set: 30 s
нада переработать.хух я красава;)
Untuk mengirim