Entraînements
Ноги и плечи
Auteur: Pavel Polorotov
Début
Série 1
4 rounds
60
Sec
x
65
kg
Wall sits
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 2
4 rounds
maximum
rep
x
65
kg
Вис на бицепс бедра
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 3
4 rounds
maximum
rep
x
65
kg
Calf raises (each leg)
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 4
3 rounds
maximum
rep
x
65
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 5
4 rounds
maximum
rep
x
65
kg
Pompes en poirier dos au mur
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 6
4 rounds
maximum
rep
x
65
kg
Pike presses elevated feet
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 7
3 rounds
60
Sec
x
65
kg
Planche en suspension sur bras pliés (jambes tendues et serrées)
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 8
3 rounds
maximum
rep
x
65
kg
Sit-Ups
repos: 30 sec, après la série 60 sec
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