Programmes d'entrainement » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Série 1
1 round
15
rep
Weighted Push-Up
repos: 90 sec
12
rep
Weighted Push-Up
repos: 90 sec
10
rep
Weighted Push-Up
repos: 90 sec
8
rep
Weighted Push-Up
repos après la série: 120 sec
Série 2
4 rounds
1
rep
Muscle up
15+
rep
Straight bar dips
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 3
6 rounds
maximum
rep
x
25
kg
Répulsion aux barres parallèles
repos: 120 sec
Série 4
4 rounds
10
rep
Smith Machine Incline Bench Press
15
rep
Decline Push-Ups
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 5
4 rounds
12
rep
Butterfly
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 6
4 rounds
maximum
rep
Barbell Curl
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 7
5 rounds
maximum
rep
Hammer Curls
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 8
5 rounds
maximum
rep
Chin-Ups
repos: 90 sec, après la série 120 sec
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