Entraînements
Ноги, плечи
Auteur: Neutron
Début
Série 1
1 round
12
rep
Squats
repos après la série: 90 sec
Série 2
3 rounds
12
rep
x
15
kg
Squats
repos: 120 sec, après la série 300 sec
Série 3
1 round
12
rep
Bouncing lunges (each leg)
repos après la série: 90 sec
Série 4
3 rounds
12
rep
x
15
kg
Bouncing lunges (each leg)
repos: 120 sec, après la série 300 sec
Série 5
3 rounds
60
Sec
x
5
kg
Wall sits
repos: 120 sec, après la série 300 sec
Série 6
3 rounds
12
rep
x
5
kg
Dumbbell Shoulder Press
repos: 120 sec, après la série 300 sec
Série 7
3 rounds
12
rep
x
5
kg
Two-Arm Dumbbell Swing
repos: 120 sec, après la série 300 sec
Série 8
3 rounds
12
rep
Dumbbell One-Arm Upright Row
repos: 120 sec, après la série 300 sec
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