Entraînements
бицепс+трицепс трисет
Auteur: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

Début
Série 1
3 rounds
10
rep
подтягивания обратным хватом за голову
15
Sec
Pull up hold (chin above bar)
15
rep
Barbell Curl
repos: 60 sec, après la série 180 sec
Série 2
3 rounds
15
rep
Répulsion aux barres parallèles
15
rep
Reverse T-bar dips
repos: 60 sec, après la série 180 sec
Série 3
3 rounds
10
rep
Straight bar dips
20
rep
Diamond Push-Ups
repos: 60 sec, après la série 180 sec
Série 4
3 rounds
10
rep
Tractions
15
Sec
Static hold pull ups
20
rep
Barbell Curl
repos: 60 sec, après la série 180 sec
Série 5
3 rounds
10
rep
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
rep
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
rep
x
32
kg
Barbell Shrug
repos après la série: 180 sec
пробные
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