Entraînements
Ручонки 2
Auteur: Николай
Début
Série 1
1 round
maximum
Sec
Échauffez-vous
repos après la série: 60 sec
Série 2
3 rounds
maximum
rep
Close grip chin-ups
maximum
rep
Pompes
repos: 40 sec, après la série 90 sec
Série 3
4 rounds
10
rep
x
10
kg
Standing Dumbbell Upright Row
repos: 80 sec, après la série 120 sec
Série 4
4 rounds
10
rep
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos: 80 sec, après la série 120 sec
Série 5
3 rounds
10
rep
x
10
kg
Incline Inner Biceps Curl
repos: 90 sec, après la série 100 sec
Série 6
3 rounds
10
rep
x
10
kg
Hammer Curls
repos: 90 sec, après la série 100 sec
Série 7
3 rounds
10
rep
x
5
kg
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
repos: 90 sec, après la série 100 sec
Série 8
3 rounds
10
rep
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
repos: 100 sec
Série 9
4 rounds
10
rep
x
20
kg
Dumbbell Shrug
repos: 90 sec, après la série 120 sec
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