Entraînements
Ручонки
Auteur: Николай
Début
Série 1
1 round
maximum
Sec
Échauffez-vous
repos après la série: 60 sec
Série 2
3 rounds
maximum
rep
Close grip chin-ups
maximum
rep
Pompes
repos: 40 sec, après la série 100 sec
Série 3
4 rounds
10
rep
x
5
kg
Power Partials
repos: 90 sec, après la série 100 sec
Série 4
4 rounds
10
rep
x
10
kg
Cuban Press
repos: 100 sec
Série 5
3 rounds
10
rep
x
10
kg
Concentration Curls
repos: 80 sec, après la série 100 sec
Série 6
3 rounds
10
rep
x
5
kg
Cross Body Hammer Curl
repos: 100 sec
Série 7
3 rounds
10
rep
x
10
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
repos: 90 sec, après la série 100 sec
Série 8
3 rounds
10
rep
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
repos: 100 sec
Série 9
4 rounds
10
rep
x
20
kg
Dumbbell Shrug
repos: 80 sec, après la série 120 sec
Envoyer